Ιστολόγιο

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30

«Θέλω απλώς μια μπράουνις!» Φώναξα στη μέση του γεμάτου παντοπωλείου. Ο σύζυγός μου με έριξε μια ματιά, και ακόμη και με εξέπληξε η έκρηξή μου. Εκεί κρατούσα μια χούφτα μήλα, γλυκοπατάτες και αμύγδαλα. Ήθελα ζάχαρη και το ήθελα άσχημα. Ήταν μόνο η δεύτερη ημέρα των 30, και ήδη ήμουν κουρασμένος, ευερέθιστος και σκέφτηκα να το κόψω.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αλλάξετε μια δραματική διατροφή όπως το σύνολο 30. Μερικοί άνθρωποι λαχταρούν τη δομή ενός καθαρισμού ή προγράμματος. Σε άλλους αρέσει αυτή η αίσθηση της κοινότητας. Αν υποφέρω, θέλω και όλοι γύρω μου να είναι δυσαρεστημένοι. Για μένα, η υπόσχεση για βελτιωμένη υγεία ήταν συναρπαστική.



Τι είναι το σύνολο 30;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30: Τι είναι το σύνολο 30;

ο Το σύνολο 30 δημιουργήθηκε το 2009 από αδειοδοτημένους διατροφολόγους Ντάλας και Μέλισσα Χάρτβιχ. Σκοπεύει να είναι μια «βραχυπρόθεσμη επαναφορά της διατροφής». Συνιστά βασικά την αποκοπή φλεγμονωδών τροφίμων, όπως ζάχαρη, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια για 30 ημέρες. Ο Ντάλας και η Μέλισσα πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε πλήρως όλα αυτά τα τρόφιμα από το σύστημά σας και, στη συνέχεια, να τα προσθέσετε ένα προς ένα για να διαπιστώσετε εάν έχετε ευαισθησίες σε αυτά.

Δεν μπορείτε να χειριστείτε την ψωρίαση; Ίσως είστε ευαίσθητοι στη σόγια. Οι χρόνιες ημικρανίες κυβερνούν τη ζωή σας; Η γλουτένη θα μπορούσε να είναι ο ένοχος. Και αν είστε σαν εμένα και πάσχετε από συνεχείς αλλεργίες και λοιμώξεις των κόλπων, ίσως τα γαλακτοκομικά προϊόντα να μην κάνουν καλό στο σώμα.

Όταν έπρεπε να συμπληρώσω την τρίτη συνταγή Amoxicillin σε ένα χρόνο, ήξερα ότι ήμουν έτοιμος να κάνω μεγάλες αλλαγές για να αποφύγω αυτές τις λοιμώξεις των κόλπων. Μεταξύ σχεδόν κάθε χρόνιας κατάστασης υγείας, το σύνολο 30 δηλώνει ότι βελτιώνει εποχιακές αλλεργίες και αναπνευστικά προβλήματα. Γι 'αυτό φίλησα πίτσα και ζάχαρη αντίο και ξεκίνησα αυτήν τη νέα περιπέτεια.

Δεν είναι μόνο παλαιό;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30: Isn

Ενώ το σύνολο 30 έχει πολλές ομοιότητες με το Διατροφή Παλαιού , υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές. Για ένα πράγμα, το σύνολο 30 είναι προορίζονται να είναι προσωρινά , όπου πολλοί παλαιοί διαιτολόγοι σχεδιάζουν να τρώνε με αυτόν τον τρόπο για το υπόλοιπο της ζωής τους. Το Paleo εστιάζει επίσης σε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παλαιό εκδόσεις των «εκτός ορίων» τροφίμων, όπως παλαιο ψωμί ή paleo τηγανίτες . Αυτές οι θεραπείες δεν επιτρέπονται στο σύνολο 30. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σύνολο 30 προορίζεται όχι μόνο να απαλλάξει το σώμα σας από αυτές τις φλεγμονώδεις τροφές, αλλά και να σπάσει οποιαδήποτε ανθυγιεινή σχέση που μπορεί να έχετε με αυτά τα υπέροχα κακά τρόφιμα.





Γιατί να το δοκιμάσετε;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30: Γιατί να το δοκιμάσετε;

Εάν έχετε κάποια χρόνια κατάσταση υγείας ή απλά απλώς αισθάνεστε υπερβολικά εξαρτημένοι από συγκεκριμένους τύπους τροφίμων, το Whole 30 μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε. Το Whole 30 σάς ενθαρρύνει να «κόψετε όλες τις ψυχολογικά ανθυγιεινές, ορμονικές ανισορροπίες, διαταραχές του εντέρου, φλεγμονώδεις ομάδες τροφίμων για 30 ολόκληρες ημέρες», λέει Ολόκληρος ο ιστότοπος 30 . Αφήστε το σώμα σας να επουλωθεί και να ανακάμψει από οποιεσδήποτε επιπτώσεις που προκαλούν αυτά τα τρόφιμα. Πιέστε το κουμπί «επαναφοράς» με το μεταβολισμό σας, τη συστηματική φλεγμονή και τα μεταγενέστερα αποτελέσματα των επιλογών φαγητού που έχετε κάνει. »

Όταν ξεκίνησα το Whole 30, ήλπιζα να αποφύγω λοιμώξεις από κόλπους και ίσως να χάσω μερικά κιλά. Αυτό που δεν περίμενα ήταν να αντιμετωπίσω έναν πλήρη εθισμό στη ζάχαρη. Ήξερα ότι μου άρεσε τα γλυκά, αλλά σύντομα συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν κάτι γλυκό όλη την ημέρα, όπως μετά το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και όποτε κάθισα να γράψω! Πριν το κόψω, δεν συνειδητοποίησα ποτέ πόσο εξαρτώμαι από αυτό.

Ποια είναι τα οφέλη;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30: Ποια είναι τα οφέλη;

Τα οφέλη του Whole 30 είναι δύσκολο να προσδιοριστούν επειδή φαίνεται ότι τα αποτελέσματα είναι τόσο εξατομικευμένα. Φυσικά Ολόκληρος ο ιστότοπος 30 είναι γεμάτο με μαρτυρίες που επαινούν το πρόγραμμα για τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως τη θεραπεία του διαβήτη. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν καθαρότερο δέρμα, βελτιωμένη ενέργεια και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Ενώ δεν καταφέραμε να εντοπίσουμε ανεξάρτητες μελέτες για το ίδιο το Whole 30, η αποκοπή μεταποιημένων τροφίμων φυσικά θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Εξάλειψη όλων των πηγών προσθήκη ζάχαρης μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχετε κάνει ποτέ, αλλά θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος και να αυξήσετε την ενέργεια. Ω, και μάλλον θα σε βοηθήσει ζήσε περισσότερο . Μετά την πρώτη εβδομάδα εξάντλησης και κάποιες απροσδόκητες αλλαγές στη διάθεση, με εξέπληξε το σταθερό επίπεδο ενέργειας που είχα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνήθιζα να ανεβαίνω από τη ζάχαρη σε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έτσι ώστε να μπορώ να αποφύγω εκείνη την απογευματινή πτώση ένιωσα καταπληκτική.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30: Ποια είναι τα μειονεκτήματα;

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα για το σύνολο 30 είναι ο ακριβής λόγος που είναι τόσο δημοφιλής. Είναι τόσο πολύ ακραίο. Κρίνοντας από τις μαρτυρίες του , Συνολικά 30 συμμετέχοντες λατρεύουν τη μη ανοησία δομή και σκληρή αγάπη που προσφέρει το πρόγραμμα. Ωστόσο, αυτό το είδος περιορισμένης διατροφής σίγουρα δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.



Για παράδειγμα, αν γλιστρήσετε, οι δημιουργοί το δηλώνουν πρέπει να ξεκινήσετε τελείως το πρόγραμμα . Οι Hartwigs πιστεύουν ότι δεν θα δείτε τα πλήρη αποτελέσματα, εκτός εάν πάτε εντελώς χωρίς φλεγμονώδεις τροφές για 30 ημέρες. Πιάσατε ένα μπουκάλι τυρί την 28η ημέρα; Πίσω από τη γραμμή; αύριο είναι η πρώτη μέρα για σένα. Ο διατροφολόγος Keri Glassman ανησυχεί ότι μέρος του σχεδίου δεν είναι ρεαλιστικό. «Μου αρέσει ο κόσμος να είναι αυστηρός για τέσσερις έως επτά ημέρες για να τους δώσει μια εκκίνηση και να επαναφέρει τις συμπεριφορές», λέει Αυτή . 'Αλλά 30 ημέρες είναι πολύ και μπορεί να είναι πολύ περιοριστική, ειδικά αν πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.'

Είναι επίσης δύσκολο να συνεχίσετε να φτιάχνετε γεύματα με κρέας και λαχανικά για 30 ημέρες. Ο Δρ David L. Katz μίλησε με Business Insider σχετικά με τον περιοριστικό χαρακτήρα του προγράμματος. «Η ομαδοποίηση [απαγορευμένων τροφίμων] είναι τυχαία και μάλλον παράξενη από την άποψη της διατροφής», λέει. «Εάν η ιδέα είναι καλή διατροφή, η κοπή ολόκληρων κόκκων και οσπρίων έρχεται σε αντίθεση με τα αποδεικτικά στοιχεία.»

Αξίζει?

Τι συμβαίνει στο σώμα σας συνολικά 30: Αξίζει τον κόπο;

Ενώ έχει σίγουρα τα μειονεκτήματά του, χαίρομαι που ολοκλήρωσα το σύνολο 30. Είμαι επίσης χαρούμενος που τελείωσε! Το Whole 30 κάνει φανταστική δουλειά παρέχοντας τους πόρους και την κοινότητα για να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού. Ο ακόλουθος τους είναι τρελός, και σίγουρα ανεβάζουν το φαγητό πορνό σε ένα νέο επίπεδο με το hashtag # whole30recipes τους.

Όσο για τα αποτελέσματά μου, κατάφερα να κάνω ό, τι έθεσα να κάνω. Πήγα έναν ολόκληρο μήνα χωρίς απολύτως συμπτώματα αλλεργίας ή κόλπων. Τα ρούχα μου είναι πιο χαλαρά τώρα. Το πιο σημαντικό, νιώθω ότι έχω αλλάξει πραγματικά τη σχέση μου με το φαγητό. Δεν το βλέπω πλέον ως άνεση ή ανταμοιβή για μια δύσκολη μέρα. Βρίσκω τον εαυτό μου να απορρίπτει το κέικ με λίγη έως καθόλου προσπάθεια. Τούτου λεχθέντος, μου αρέσει ακόμα να έχω την επιλογή και μάλλον δεν θα ολοκληρώσω άλλο γύρο για αρκετό καιρό.

Συνιστάται