Μυϊκή Φυσική Κατάσταση

Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος

Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος

Κλείσιμο αναδυόμενου κουμπιού γκαλερί 1 OF 15
καρύδια-1109

greenlin / Getty Images



Καρύδια

Όλα τα καρύδια περιέχουν κάποια ποσότητα του ω-3 λιπαρού οξέος άλφα-λινολενικού οξέος, αλλά τα περισσότερα περιέχουν μόνο ίχνη. Ο πραγματικός λίπος ήρωας στα περισσότερα καρύδια είναι τα μονοακόρεστα λίπη. Τα καρύδια είναι στην πραγματικότητα μια πλούσια πηγή ωμέγα-3. Μια ουγγιά παρέχει σχεδόν 3 γραμ. Άλφα-λινολενικού οξέος.

Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Τζίντζερ

Χρησιμοποιείται για αιώνες για την ανακούφιση των διαταραχών / διαταραχών του πεπτικού συστήματος, το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση της ροής του αίματος στους μύες και στην ενίσχυση της αποκατάστασης των μυών. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων όταν τρώγεται.

Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα

Σάττερκοκ





Πλιγούρι βρώμης

Αυτό πολύ αργή πέψη υδατανθράκων διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης χαμηλά, έτσι η καύση λίπους μπορεί να παραμείνει υψηλή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι αθλητές που καταναλώνουν υδατάνθρακες αργής πέψης το πρωί καίνε περισσότερο λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της προπόνησης από αυτούς που καταναλώνουν υδατάνθρακες ταχείας πέψης.

Τοστ αβοκάντο

Σάττερκοκ

Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λίπη βρέθηκαν στο αβοκάντο καίγονται εύκολα για καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και πραγματικά ενθαρρύνουν την καύση λίπους. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης έναν πολύ ενδιαφέρον υδατάνθρακα που ονομάζεται μαννοεπτουλόζη, ένα σάκχαρο που αμβλύνει πραγματικά την απελευθέρωση ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, και τα δύο είναι κρίσιμα για την ενθάρρυνση της απώλειας λίπους.

Σολομός

Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές των ωμέγα-3 βασικών λιπών EPA και DHA. Σε αντίθεση με τους λιναρόσπορους, που παρέχουν έναν τύπο ωμέγα-3 που πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA, ο σολομός παρέχει στο σώμα σας άμεση τροφοδοσία τους χωρίς να απαιτείται μετατροπή. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι λαμβάνετε μια άμεση τροφοδοσία των λιπών που ενεργοποιούν την καύση λίπους και εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους.

φασόλια σόγιας edamame

Ένταμ

Η σόγια είναι η άμεση προέλευση Είμαι πρωτεΐνη , που έχει αποδειχθεί ότι χτίζει τους μυς τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως ο ορός γάλακτος και το βόειο κρέας. Η σόγια έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια λίπους, πιθανώς μειώνοντας την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων.



5 νερά και κοκτέιλ με φρούτα για να νικήσετε τη θερινή ζέστη

Αντώνιος Μητσόπουλος / Getty

Νερό

Αυτό μπορεί να είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι πίνοντας 2 φλιτζάνια κρύο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 30%. Έχει εκτιμηθεί ότι η κατανάλωση περίπου 2 φλιτζανιών κρύου νερού πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο κάθε μέρα για ένα χρόνο μπορεί να κάψει 17.400 επιπλέον θερμίδες, κάτι που μεταφράζεται σε λίγο περισσότερο από 5 λίβρες σωματικού λίπους.

λιναρόσπορος-1109

Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images

Λιναρόσπορος

Περιέχουν το απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ άλφα λινολενικό οξύ. Αυτά τα λιπαρά ωμέγα-3 έχει βρεθεί ότι ενεργοποιούν γονίδια που διεγείρουν την καύση λίπους και απενεργοποιούν τα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση λίπους.

εσπεριδοειδές-1109

Lacaosa / Getty Images

Φράπα

Μια μελέτη από την κλινική Scripps (Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια) ανέφερε ότι τα άτομα τρώνε το ήμισυ του γκρέιπφρουτ ή πίνοντας 8 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική τους διατροφή έχασε κατά μέσο όρο 4 κιλά για 12 εβδομάδες —Και μερικοί έχασαν πάνω από 10 κιλά χωρίς καν να κάνουν δίαιτα. Τα αποτελέσματα πιθανότατα οφείλονταν στην ικανότητα του γκρέιπφρουτ να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και σε μια χημική ουσία στο γκρέιπφρουτ γνωστή ως naringin, η οποία αποτρέπει την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

μέλι-1109

Monica Duran / EyeEm / Getty Images

Μέλι

Ναι, είναι μια ζάχαρη, αλλά είναι αρκετά χαμηλή στον γλυκαιμικό δείκτη. Η διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά και σταθερά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός περιβάλλοντος καύσης λίπους στο σώμα σας. Το μέλι είναι επίσης μια πλούσια πηγή μεταβολιτών του οξειδίου του αζώτου. τελικά, αυτό σημαίνει ότι ενθαρρύνει πραγματικά την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα του σώματος.

Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος

Kirk Mastin / Getty Images

Φυστικοβούτυρο

Μια άλλη πηγή χρήσιμων μονοακόρεστα λιπαρά που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Αυτό που είναι αστείο είναι ότι πολλοί κατασκευαστές τροφίμων παρασκευάζουν βούτυρα με χαμηλά λιπαρά. Φυσικά, αντικαθιστούν αυτά τα υγιή μονοακόρεστα λίπη με υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη. Αποφύγετε αυτά και κολλήστε με φυσικά φυστικοβούτυρα που δεν προσθέτουν τον τύπο του λίπους που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε - trans λιπαρά.

αυγά-1109

Lartal / Getty Images

Αυγά

Ναι, αναφέραμε αυγά στα τρόφιμα που δημιουργούν μυς . Λοιπόν, πώς μπορεί επίσης να είναι ένα φαγητό που καίει λίπος; Η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι όσοι ξεκινούν την ημέρα τους με αυγά όχι μόνο τρώνε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης χάνουν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος.

νιφάδες τσίλι

corbis

Νιφάδες πιπεριάς τσίλι

Οι καυτές πιπεριές περιέχουν το δραστικό συστατικό καψαϊκίνη , μια χημική ουσία που μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων σε ηρεμία, καθώς και να μειώσει την πείνα και την πρόσληψη τροφής. Η αύξηση του καψίματος θερμίδων ενισχύεται ιδιαίτερα όταν η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται με καφεΐνη.

Πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για προσαρμογή στη διατροφή

Μπρόκολο

Αυτός ο ινώδης υδατάνθρακας δεν παρέχει πολλούς καθαρούς υδατάνθρακες ή θερμίδες, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι - ένας λόγος για τον οποίο είναι ένα υπέροχο φαγητό για να γίνετε άπαχοι. Το μπρόκολο περιέχει επίσης φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απώλειας λίπους.

ελαιόλαδο

Ελαιόλαδο

Όπως τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο είναι ένα εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών . Όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα του «κακού» τύπου χοληστερόλης και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να καούν ως καύσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν στη μέση σας.

Κουμπί διαφάνειας προηγούμενης Επιστροφή στην εισαγωγή Επόμενο κουμπί διαφάνειας

Καρύδια

Όλα τα καρύδια περιέχουν κάποια ποσότητα του ω-3 λιπαρού οξέος άλφα-λινολενικού οξέος, αλλά τα περισσότερα περιέχουν μόνο ίχνη. Ο πραγματικός λίπος ήρωας στα περισσότερα καρύδια είναι τα μονοακόρεστα λίπη. Τα καρύδια είναι στην πραγματικότητα μια πλούσια πηγή ωμέγα-3. Μια ουγγιά παρέχει σχεδόν 3 γραμ. Άλφα-λινολενικού οξέος.

Τζίντζερ

Χρησιμοποιείται για αιώνες για την ανακούφιση των διαταραχών / διαταραχών του πεπτικού συστήματος, το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση της ροής του αίματος στους μύες και στην ενίσχυση της αποκατάστασης των μυών. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων όταν τρώγεται.

Πλιγούρι βρώμης

Αυτό πολύ αργή πέψη υδατανθράκων διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης χαμηλά, έτσι η καύση λίπους μπορεί να παραμείνει υψηλή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι αθλητές που καταναλώνουν υδατάνθρακες αργής πέψης το πρωί καίνε περισσότερο λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της προπόνησης από αυτούς που καταναλώνουν υδατάνθρακες ταχείας πέψης.

Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λίπη βρέθηκαν στο αβοκάντο καίγονται εύκολα για καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και πραγματικά ενθαρρύνουν την καύση λίπους. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης έναν πολύ ενδιαφέρον υδατάνθρακα που ονομάζεται μαννοεπτουλόζη, ένα σάκχαρο που αμβλύνει πραγματικά την απελευθέρωση ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, και τα δύο είναι κρίσιμα για την ενθάρρυνση της απώλειας λίπους.

Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές των ωμέγα-3 βασικών λιπών EPA και DHA. Σε αντίθεση με τους λιναρόσπορους, που παρέχουν έναν τύπο ωμέγα-3 που πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA, ο σολομός παρέχει στο σώμα σας άμεση τροφοδοσία τους χωρίς να απαιτείται μετατροπή. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι λαμβάνετε άμεση τροφοδοσία των λιπών που ενεργοποιούν την καύση λίπους και εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους.

Ένταμ

Η σόγια είναι η άμεση προέλευση Είμαι πρωτεΐνη , που έχει αποδειχθεί ότι χτίζει τους μυς τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως ο ορός γάλακτος και το βόειο κρέας. Η σόγια έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια λίπους, πιθανώς μειώνοντας την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων.

Νερό

Αυτό μπορεί να είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι πίνοντας 2 φλιτζάνια κρύο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 30%. Έχει εκτιμηθεί ότι η κατανάλωση περίπου 2 φλιτζανιών κρύου νερού πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο κάθε μέρα για ένα χρόνο μπορεί να κάψει 17.400 επιπλέον θερμίδες, κάτι που μεταφράζεται σε λίγο περισσότερο από 5 λίβρες σωματικού λίπους.

Λιναρόσπορος

Περιέχουν το απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ άλφα λινολενικό οξύ. Αυτά τα λιπαρά ωμέγα-3 έχει βρεθεί ότι ενεργοποιούν γονίδια που διεγείρουν την καύση λίπους και απενεργοποιούν τα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση λίπους.

Φράπα

Μια μελέτη από την κλινική Scripps (Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια) ανέφερε ότι τα άτομα τρώνε το ήμισυ του γκρέιπφρουτ ή πίνοντας 8 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική τους διατροφή έχασε κατά μέσο όρο 4 κιλά για 12 εβδομάδες —Και μερικοί έχασαν πάνω από 10 κιλά χωρίς καν να κάνουν δίαιτα. Τα αποτελέσματα πιθανότατα οφείλονταν στην ικανότητα του γκρέιπφρουτ να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και σε μια χημική ουσία στο γκρέιπφρουτ γνωστή ως ναρινίνη, η οποία αποτρέπει την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

Μέλι

Ναι, είναι μια ζάχαρη, αλλά είναι αρκετά χαμηλή στον γλυκαιμικό δείκτη. Η διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά και σταθερά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός περιβάλλοντος καύσης λίπους στο σώμα σας. Το μέλι είναι επίσης μια πλούσια πηγή μεταβολιτών του οξειδίου του αζώτου. τελικά, αυτό σημαίνει ότι ενθαρρύνει πραγματικά την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα του σώματος.

Φυστικοβούτυρο

Μια άλλη πηγή χρήσιμων μονοακόρεστα λιπαρά που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους. Αυτό που είναι αστείο είναι ότι πολλοί κατασκευαστές τροφίμων παρασκευάζουν βούτυρα με χαμηλά λιπαρά. Φυσικά, αντικαθιστούν αυτά τα υγιή μονοακόρεστα λίπη με υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη. Αποφύγετε αυτά και κολλήστε με φυσικά φυστικοβούτυρα που δεν προσθέτουν τον τύπο του λίπους που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε - trans λιπαρά.

Αυγά

Ναι, αναφέραμε αυγά στα τρόφιμα που δημιουργούν μυς . Λοιπόν, πώς μπορεί επίσης να είναι ένα φαγητό που καίει λίπος; Η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι όσοι ξεκινούν την ημέρα τους με αυγά όχι μόνο τρώνε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης χάνουν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος.

Νιφάδες πιπεριάς τσίλι

Οι καυτές πιπεριές περιέχουν το δραστικό συστατικό καψαϊκίνη , μια χημική ουσία που μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων σε ηρεμία, καθώς και να μειώσει την πείνα και την πρόσληψη τροφής. Η αύξηση του καψίματος θερμίδων ενισχύεται ιδιαίτερα όταν η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται με καφεΐνη.

Μπρόκολο

Αυτός ο ινώδης υδατάνθρακας δεν παρέχει πολλούς καθαρούς υδατάνθρακες ή θερμίδες, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι - ένας λόγος για τον οποίο είναι ένα υπέροχο φαγητό για να γίνετε άπαχοι. Το μπρόκολο περιέχει επίσης φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της απώλειας λίπους.

Ελαιόλαδο

Όπως τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο είναι ένα εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών . Όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα του «κακού» τύπου χοληστερόλης και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να καούν ως καύσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν στη μέση σας.

Συνιστάται